| Меню сушки (мужчины) | |
| Наименование блюда | выход |
| ПОНЕДЕЛЬНИК | |
| Завтрак | |
| Каша гречневая | 100 |
| Омлет из 5 белков | 160 |
| Компот из сухофруктов | 200 |
| Обед | |
| Котлеты паровые говяжьи | 100 |
| Картофель отварной | 150 |
| Кефир 1% | 200 |
| Перекус | |
| Яблоко | 100 |
| Ужин | |
| Куриная грудка | 100 |
| Макароны | 150 |
| Сок | 200 |
| Перекус | |
| Молоко 1% | 200 |
| ВТОРНИК | |
| Завтрак | |
| Каша рисовая | 150 |
| Банан | 80 |
| Кефир 1% | 200 |
| Обед | |
| Рыба | 150 |
| Рис отварной | 200 |
| Сок | 200 |
| Перекус | |
| Киви | 50 |
| Ужин | |
| Куриное филе | 100 |
| Рис отварной | 200 |
| Перекус | |
| Апельсин | |
| СРЕДА | |
| Завтрак | |
| Каша овсяная | 100 |
| Яйца вареные | 100 |
| Коктейль из фруктов | 200 |
| Обед | |
| Грудка отварная | 150 |
| Салат из свежих овощей | 200 |
| Апельсин | 150 |
| Перекус | |
| Йогурт 1,5% | 125 |
| Орехи грецкие | 30 |
| Ужин | |
| Куриное филе | 100 |
| Отварной картофель | 200 |
| Перекус | |
| Творог обезжиренный | 100 |
| ЧЕТВЕРГ | |
| Завтрак | |
| Каша гречневая с кур. филе | 150 |
| Салат из пекинской капусты | 150 |
| Компот из сухофруктов | 200 |
| Обед | |
| Телятина | 150 |
| Овсяная каша | 200 |
| Кефир 1% | 200 |
| Перекус | |
| Фруктовый салат | 200 |
| Ужин | |
| Тефтели из говядины | 100 |
| Гречка отварная | 150 |
| Перекус | |
| Мандарины | 120 |
| ПЯТНИЦА | |
| Завтрак | |
| Бутерброд с сыром и ветчиной | 70 |
| Каша из трех злаков | 200 |
| Яйца | 100 |
| Обед | |
| Котлеты паровые | 150 |
| Отварной картофель | 200 |
| Кефир 1% | 200 |
| Перекус | |
| Курага | 50 |
| Ужин | |
| Куриная грудка | 100 |
| Макароны | 150 |
| Сок | 200 |
| Перекус | |
| Орехи грецкие | 50 |
| СУББОТА | |
| Завтрак | |
| Омлет белковый | 150 |
| Каша гречневая | 200 |
| Обед | |
| Котлеты куриные | 150 |
| Рис отварной | 200 |
| Компот из с/ф без сахара | 200 |
| Перекус | |
| Фруктовый салат | 150 |
| Ужин | |
| Рыба запеченная | 150 |
| Каша овсяная | 20 |
| Перекус | |
| Апельсин | 150 |
| ВОСКРЕСЕНЬЕ | |
| Завтрак | |
| Белки | 100 |
| Банан | 80 |
| Обед | |
| Куриное филе | 150 |
| Цветная капуста тушеная | 200 |
| Сок | 200 |
| Перекус | |
| Яблоко | 100 |
| Ужин | |
| Каша гречневая | 200 |
| Творог обезжиренный | 100 |
| Перекус | |
| Грецкие орехи | 30 |
| ПОНЕДЕЛЬНИК 2 НЕДЕЛЯ | |
| Завтрак | |
| Белковый омлет | 100 |
| Брокколи отварные | 150 |
| Обед | |
| Отварная говядина | 100 |
| Морская капуста | 150 |
| Кофе без сахара | 200 |
| Перекус | |
| Банан | 100 |
| Ужин | |
| Филе кальмара отварное | 70 |
| Каша гречневая | 200 |
| Перекус | |
| Мандарины | 150 |
| ВТОРНИК 2 НЕДЕЛЯ | |
| Завтрак | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 200 |
| Творог обезжиренный | 100 |
| Смузи ягодный | 200 |
| Обед | |
| Куриная запеканка с брокколи | 200 |
| Хлебцы отрубные | 30 |
| Чай зеленый без сахара | 200 |
| Перекус | |
| Йогурт 1% жирности | 125 |
| Ужин | |
| Рыба припущенная с соевым соусом и имбирем | 100 |
| Салат из свежей капусты и огурцов | 150 |
| Цикорий с молоком без сахара | 200 |
| Перекус | |
| Молоко 1% жирности | 200 |
| СРЕДА 2 НЕДЕЛЯ | |
| Завтрак | |
| Каша овсяная со сливочным маслом и медом | 200 |
| Творог мягкий | 100 |
| Кефир 1% жирности | 200 |
| Обед | |
| Куриные рулетики с творожной начинкой | 150 |
| Отруби | 30 |
| Кофе без сахара | 200 |
| Перекус | |
| Молоко 1% жирности | 200 |
| Ужин | |
| Форель на пару с травами и имбирем | 100 |
| Салат из квашенной капусты без масла | 150 |
| Чай фруктовый | 200 |
| Перекус | |
| Банан | 70 |
