Меню ПП 1500 ккал

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: (230ккал, Б/Ж/У 12/8/48)

Овсяная каша на молоке с изюмом и курагой:

Хлопья овсяные - 40 грамм

Молоко 2,5% - 200 грамм

Чернослив - 10 грамм

Курага - 10 грамм

Ланч: (118ккал, Б/Ж/У 1/1/24,5)

Яблоко - 250 грамм

Обед: (462 ккал, Б/Ж/У 43.55/7.85/54.2)

Куриное филе на гриле - 200 грамм

Рис с овощами - 150/150 грамм

Полдник: (258 ккал, Б/Ж/У 7,44/23,8/ 6,48)

Миндаль - 40 грамм

Ужин: (264 ккал, Б/Ж/У 31,05/11,5/ 11)

Рыба, запеченная в фольге - 150 грамм

Овощной салат - 200 грамм

Перед сном: (162 ккал, Б/Ж/У 36/0,4/ 3,60)

Творог нежирный - 200 грамм

ВТОРНИК

Завтрак: (508 ккал, Б/Ж/У 22,8/36,12/24,32)

Омлет с сыром - 120 грамм

Цельно-зерновые хлебцы- 2 шт. (40 грамм)

Ланч: (106,8 ккал Б/Ж/У 1,8/0,12/26,16)

Банан - 1 шт. (120 грамм)

Обед: (615,4 ккал, Б/Ж/У 63,3/16,4/50,6)

Макароны из тв. сортов пшеницы - 150 г

Куриное филе тушеное с грибами - 200/100г

Овощной салат - 250 грамм

Полдник: (87 ккал, Б/Ж/У 2,1/0,6/19,5)

Грейпфрут - 1 шт ( 350 грамм)

Ужин: (204,5ккал, Б/Ж/У 28,95/6,85/6,15)

Салат из консервов, яйцом и овощами -350 г

Тунец в собственном соке - 100 грамм

Яйцо куриное - 1 шт

Огурец -100 грамм

Помидоры черри - 100

Перед сном: (100ккал, Б/Ж/У 7/2,5/10)

Кефир нежирный - 250 грамм

СРЕДА

Завтрак: (255,1ккал, Б/Ж/У 9,7/3,52/47)

Кукурузная молочная каша с курагой

Крупа кукурузная - 40 грамм

Молоко 1,5% - 200 грамм

Курага - 15 грамм

Ланч: (275,5 ккал, Б/Ж/У 13,5/22,6/4,95)

Арахис- 50 грамм

Обед: (205,6 ккал, Б/Ж/У 15,48/8,46/21,26)

Куриный суп с овощами - 300 грамм

Хлеб цельно-зерновой- 40 грамм

Полдник: (117,5ккал, Б/Ж/У 1/1/24,5)

Яблоко - 1 шт (250 грамм)

Ужин: (377,5 ккал, Б/Ж/У 51,45/6,65/21,25)

Куриное филе, запеченное с овощами (200/250 грамм)

Перед сном: (181,5 ккал, Б/Ж/У 31,2/1,8/8,7)

Белковый коктейль

Творог нежирный - 150 грамм

Кефир нежирный - 150 грамм


ЧЕТВЕРГ

Завтрак: (363,1 ккал, Б/Ж/У 9,45/16,54/46,2)
Овсяная каша с медом и орехами
Хлопья овсяные- 50 грамм
Мед - 20 грамм
Грецкий орех -20 грамм

Ланч: (87ккал, Б/Ж/У 2,1/0,6/19,5)
Грейпфрут -300 грамм

Обед: (597,5ккал, Б/Ж/У 68,15/16,95/43,9)
Постная говядина с фасолью в томатном соусе (200/250 грамм)

Полдник: (254,6 ккал, Б/Ж/У 15,94/11,83/21,90)
Яйца-пашот - 2 шт (100 грамм)
Хлебцы цельно-зерновые - 40 грамм

Ужин: (125 ккал, Б/Ж/У 4,25/7,75/10,5)
Греческий салат -240 грамм

Перед сном: (202,5ккал, Б/Ж/У 45/0,5/4,5)
Творог нежирный - 250 грамм

ПЯТНИЦА

Завтрак: (420 ккал, Б/Ж/У 44/ 10,5/ 35,5)
Запеканка творожная - 250 грамм

Ланч: (175.5 ккал, Б/Ж/У 12,85/0,75/29,05)
Салат из моркови и яблок заправленный нежирным йогуртом- 400 грамм

Обед: (355,4 ккал, Б/Ж/У 17,5/15,94/40)
Гречневая каша с грибами - 300 грамм

Полдник: (192,9 ккал, Б/Ж/У 7,71/16,23/3,96)
Кешью - 30 грамм

Ужин: (329,1 ккал, Б/Ж/У 50,51/6,58/20,1)
Куриное филе, запеченное с овощами - 250 грамм
Овощной салат - 250 грамм

Перед сном: (120 ккал, Б/Ж/У 8,4/3/12)
Кефир - 250 грамм

СУББОТА

Завтрак: (271,8 ккал, Б/Ж/У 21,33/14,76/13,54)
Омлет с помидорами и сыром
Хлебцы цельно-зерновые - 20 грамм
Яйца - 1 целое + 2 белка
Помидоры - 100 грамм
Сыр твердый - 30 грамм

Ланч: (183 ккал, Б/Ж/У 4,9/1,65/38)
Фруктовый салат - 250 грамм

Обед: (543,5 ккал, Б/Ж/У 38,05/23,4/45,3)
Перловая каша с куриными сердечками - 150/200 грамм
Овощной салат - 200 грамм

Полдник: (132,4 ккал, Б/Ж/У 10,6/0,26/20,3)
Кефир нежирный - 300 грамм
Хлебец цельно-зерновой - 20 грамм

Ужин: (351 ккал, Б/Ж/У 59/3,4/25,3)
Овощной салат с тунцом
Тунец -250 грамм
Капуста белокочанная - 200 грамм
Огурец - 200 грамм
Перец болгарский - 100 грамм

Перед сном: (190 ккал, Б/Ж/У 41,75/0,25/5)
Творог нежирный 250 грамм

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: (284,4 ккал, Б/Ж/У 10,90/7,98/39,76)
Оладьи из цельно-зерновой муки - 200 грамм

Ланч: (124,9 ккал, Б/Ж/У 0,88 /0,8/27,75)

Яблоки запеченные с медом ( 1 ч.л.) - 200 грамм

Обед: (508,4 ккал, Б/Ж/У 67,55/4,65/48,4)
Рис с овощами «по-мексикански» -300 грамм (150/150)
Куриная грудка вареная - 200 грамм

Полдник: (248 ккал, Б/Ж/У 19,36/14,6/11,15)
Цветная капуста, запеченная с яйцом и сыром -250 грамм

Ужин: (200,5 ккал, Б/Ж/У 15,3/11,15/8,8)
Салат из редиски огурцов и вареных яиц - 350 грамм